Ramai yang nak diet but tak tahu cara pemakanan yang betul.. Kadang2 kita dengar aku on diet..xleh makan nasi sebulan. Tapi kau melantak makan lauk yang berkalori tinggi tu apa cerita? Believe it or not berat saya pernah mencecah 60kg masa tahun 2005..betul nie tak tipu(sambil kelip2 mata konon2 innocent)but now in 2010 my weight is 49kg..nope..i don't take any diet pills yang kadang2 besar die cam ape..tapi effect die haram tak ada..apa yang saya buat adalah mengira jumlah kalori dengan tepat..bukan tepat sangatlah tapi lebih kurang..orang cakap kalau nak makan tu kau agak2 r berapa banyak yang kau dah makan..jangan sampai orang cakap mak mertua lalu belakang pun kau tak perasan..okay mula2 saya search kat google..cari pasal jumlah kalori makanan di Malaysia..lepas itu saya cari pasal jumlah kalori yang diperlukan sehari..nak diingatkan..jumlah kalori adalah berlainan mengikut umur dan jantina..
Kalori yang diperlukan adalah:
1. Lelaki
20-39 = 2530
40-49 = 2400
50-60 = 2280
2. Perempuan
20-39 = 2000
40-49 = 1900
50-60 = 1800
Saya dulu suka sangat makan nasi (2 cawan)+ ayam goreng + buah2an and kurang makan sayur..sarapan saya lebih suka amik mee goreng and makan malam nasi putih and lauk..minum petang pula saya ambil 3 potong kuih..dan kadangkala saya akan minum air berkarbonat sebotol tin sehari..
so mengikut pengiraan kalori(lebih kurang sama), saya makan:
-nasi = 260 kalori x 4kali = 1040 kalori
-ayam = 255 kalori x 2kali = 510 kalori
-sepotong buah tembikai = 20 kalori x 3 = 60 kalori
-kuih-muih = 170 kalori x 3 kali = 510 kalori
-mee goreng = 660 kalori
-minuman berkarbonat = 120 kalori
so jumlah sehari saya makan = 1040 + 510 + 60 +510 + 660 +120 = 2900 kalori..
bayangkan saya mengambil sebanyak 2900 kalori sehari..pada usia 20an saya hanya memerlukan sebanyak 2000 kalori sehari..
Diet yang salah selalu terjadi dikalangan rakan saya..mereka menolak pengambilan nasi putih secara tiba2..ini hanya akan membuatkan tubuh anda menjadi lemah dan menggalakkan anda untuk memakan makanan yang berkalori tinggi dengan banyak..nasi putih adalah makanan ruji buat rakyat Malaysia..penolakan terhadap makanan ini secara tiba2 hanya akan membuat anda lemah..what a waste..jadi nasihat saya kiralah pengambilan kalori anda setiap hari..hadkan pemakanan anda..jangan mulakan sesuatu diet dengan drastik..and boleh mencuba mengambil hanya separuh daripada jumlah pemakanan anda seharian sebagai permulaan..dan lagi satu, bersenamlah setiap hari..pelajari kaedah senaman yang betul dari mereka yang berpengalaman..untuk kurus memang memerlukan pengorbanan..sehingga sekarang pun saya masih lagi mengamalkan tips2 diatas..okay dekat bawah ini saya letakkan beberapa jumlah kalori bagi setiap makanan..hitungkan jumlah pemakanan yang anda biasa ambil kemudian rancanglah diet anda sendiri..jangan lupa,setiap diet mesti mengandungi kesemua zat yang diperlukan oleh tubuh badan anda seperti karbohidrat,vitamin C,protein dan sebagainya..
Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
kategori minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal
Lain- lain
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori mykedai.net
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric
No comments:
Post a Comment